Jokainen on joskus väsynyt ja kuormittunut. Lyhytaikainen stressi on normaalia ja menee ohi, kun kuormitus kevenee. Uupumus on eri asia: väsymys ei helpota lomalla, työ tuntuu merkityksettömältä ja pienetkin asiat vaativat kohtuuttomasti voimia. Mitä aikaisemmin tilanteen tunnistaa, sitä helpompaa on kääntää suunta.
Miten tunnistaa, että kyse on enemmästä kuin kiireestä
Uupumus kehittyy hitaasti, ja siksi siihen on vaikea reagoida ajoissa. Tyypillisiä merkkejä ovat:
- väsymys, joka ei korjaannu viikonlopun tai loman levolla
- univaikeudet: nukahtaminen on vaikeaa tai heräät aamuyöllä ajatusten pyöriessä
- keskittymisen ja muistin heikkeneminen, yksinkertaisetkin tehtävät venyvät
- ärtyneisyys, kyynisyys tai tunne, ettei mikään riitä
- fyysiset oireet: päänsärky, niska-hartiakipu, vatsavaivat, sydämentykytys
- vetäytyminen ihmisistä ja asioista, jotka ennen tuottivat iloa
- lisääntynyt alkoholin tai unilääkkeiden käyttö jaksamisen tukena
Suomessa työuupumus ei ole itsenäinen diagnoosi, mutta pitkittyessään se voi johtaa masennukseen, ahdistuneisuushäiriöön tai sopeutumishäiriöön. Ne ovat hoidettavia sairauksia.
Ensimmäiset askeleet
- Nimeä tilanne. Myönnä itsellesi, että jaksaminen on koetuksella. Se ei ole heikkoutta.
- Puhu jollekulle: läheiselle, esihenkilölle tai työkaverille. Työkuorman jakaminen on usein mahdollista, kun siitä tiedetään.
- Suojaa uni. Säännöllinen nukkumaanmenoaika, näytöt pois tuntia ennen ja työasiat pois makuuhuoneesta.
- Liiku kevyesti päivittäin, mieluiten ulkona. Rankkaa harjoittelua ei kannata lisätä väsyneenä.
- Vähennä alkoholia. Se huonontaa unta ja mielialaa, vaikka hetkellisesti rentouttaa.
- Rajaa työtä. Sovi tavoitettavuudesta, pidä tauot ja lopeta työpäivä samaan aikaan.
Milloin hakea apua
Hae apua viimeistään silloin, kun
- oireet ovat kestäneet useita viikkoja eivätkä omat keinot auta
- mieliala on jatkuvasti matalalla tai mikään ei tunnu miltään
- unettomuus on jatkuvaa
- et pysty hoitamaan työtäsi tai arkeasi
- läheiset ovat huolissaan sinusta
- sinulla on ajatuksia, ettei elämällä ole merkitystä
Työssäkäyvälle luonteva paikka on työterveyshuolto. Myös oma terveysasema ja etälääkäri ovat hyviä ensimmäisiä askelia. Tärkeintä on, ettei odota tilanteen pahenemista ennen kuin puhuu jollekulle ammattilaiselle.
Miten lääkäri voi auttaa
Lääkärin arvio alkaa kuuntelemisesta: mitä on tapahtunut, miten nukut, miten jaksat ja mikä on muuttunut. Samalla suljetaan pois fyysisiä syitä, jotka voivat aiheuttaa samankaltaisia oireita, esimerkiksi kilpirauhasen vajaatoiminta, anemia tai uniapnea. Niitä varten tarvitaan toisinaan laboratoriokokeita.
Sen jälkeen lääkäri voi
- kirjoittaa sairauslomaa, kun lepo on lääketieteellisesti perusteltua. Lyhyt tauko voi katkaista kierteen, mutta pelkkä poissaolo ei korjaa syytä.
- ohjata työterveyspsykologille, psykoterapiaan tai mielenterveyspalveluihin
- arvioida lääkehoidon tarpeen, jos taustalla on masennus tai ahdistuneisuushäiriö
- suositella työterveysneuvottelua, jossa työkuormaa muokataan yhdessä työnantajan kanssa
Lääkäriä sitoo salassapitovelvollisuus, ja työnantaja saa käsitellä terveystietojasi vain siltä osin kuin laki sen sallii, esimerkiksi sairauspoissaolon perusteen toteamiseksi. Treat ei luovuta yksilöllisiä terveystietojasi työnantajalle.
Jos tilanne on kriisi
Jos sinulla on itsetuhoisia ajatuksia tai olet vaarassa vahingoittaa itseäsi tai muita, soita heti 112 tai hakeudu lähimpään päivystykseen. Älä jää yksin.
Keskusteluapua saat MIELI ry:n Kriisipuhelimesta numerosta 09 2525 0111. Sinne voi soittaa nimettömänä.
Miten Treat voi auttaa
Treatissa voit kertoa jaksamisestasi omin sanoin ilman ajanvarausta. Laillistettu lääkäri arvioi tilanteen yleensä minuuteissa palveluaikana ja voi kirjoittaa sairauslomaa, ohjata tutkimuksiin tai jatkohoitoon ja kertoa, mikä on järkevä seuraava askel. Treat täydentää työterveyshuoltoa, ei korvaa sitä, eikä se ole kriisipalvelu: hätätilanteessa soita 112.
Tämä artikkeli on yleistä terveystietoa eikä korvaa yksilöllistä lääkärin arviota.